La fatigue est un sentiment de lassitude et de faiblesse physique et mentale, souvent accompagné d’une incapacité à continuer à effectuer des tâches du quotidien. On peut donc la considérer comme réellement débilitante. Elle peut être causée par un effort physique ou mental excessif, ou peut trouver son origine dans certaines affections ou mauvaises habitudes de vie, notamment le manque de sommeil, le stress, la maladie ou encore les douleurs chroniques. Il n’y a pas de réponse universelle à la question « Pourquoi suis-je toujours fatigué » : il s’agit souvent du résultat de la combinaison de plusieurs facteurs. La fatigue, comme tout le monde le sait, peut survenir à tout âge et toucher n’importe qui.
Manque de sommeil
La National Sleep Foundation américaine rapporte qu’environ 60 % des adultes aux États-Unis déclarent avoir eu un problème de sommeil au cours des sept derniers jours. Un tiers des adultes disent éprouver des difficultés à s’endormir ou à rester endormis au moins quelques nuits par semaine.
Il existe de nombreuses causes de fatigue, mais la plus courante est purement et simplement le manque de sommeil. La National Sleep Foundation rapporte qu’environ 60 % des adultes aux États-Unis déclarent avoir eu un problème de sommeil au cours des sept derniers jours. Un tiers des adultes disent éprouver des difficultés à s’endormir ou à rester endormis au moins quelques nuits par semaine.
La privation de sommeil peut entraîner des problèmes de santé tels que l’obésité, les maladies cardiaques et le diabète. Cela peut également entraîner une baisse de la productivité et un risque accru d’accidents au travail ou au volant.
Une mauvaise alimentation
Parmi les nombreuses causes potentielles de fatigue, l’une des plus courantes est une mauvaise alimentation. Si vous n’obtenez pas les bons nutriments, vous pouvez finir par vous sentir épuisé et démotivé.
Un manque de protéines, par exemple, peut entraîner une faiblesse musculaire et de la fatigue. Les protéines sont en effet essentielles pour que le corps crée de l’énergie. Face à un manque de protéines, le corps décomposera les tissus musculaires afin de créer de l’énergie (les muscles se font dégrader avant la graisse corporelle en situation de sous-alimentation ou de mauvais régime). Cela peut entraîner une perte de masse musculaire et de la fatigue.
De même, un manque de glucides peut vous laisser léthargique. Si vous vous sentez toujours fatigué, il peut être nécessaire de revoir votre alimentation. Un manque de glucides peut créer une sensation d’épuisement, tandis que manger trop ou mal peut entraîner une prise de poids, des inflammations chroniques et une foule d’autres problèmes qui peuvent saper votre énergie, sans compter le risque accru de développer un diabète de type 2 ou une maladie cardiovasculaire. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la consommation de glucides sains comme les grains entiers, les fruits et les légumes, qui vous donneront une énergie soutenue tout au long de la journée.
Les enfants entre 5 et 7 ans sont souvent sujets à ces derniers troubles. En effet, leur cerveau continue de croître et de se développer, et nécessite donc toute une série de nutriments essentiels à leur bon développement. En cas de déséquilibre ou d’insuffisance alimentaire, l’un des premiers symptômes est la fatigue chronique. De plus, ils ne dorment peut-être pas suffisamment ou ne mangent pas les bons aliments. Si votre enfant est toujours fatigué, il est important de l’amener chez un médecin pour déterminer la cause profonde de sa fatigue.
En adoptant une alimentation équilibrée qui comprend beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers, vous pouvez vous assurer que votre corps dispose de toute l’énergie dont il a besoin pour rester en bonne santé et plein d’énergie.
Déshydratation
Il existe de nombreuses causes potentielles de fatigue, du stress au manque de sommeil. Une cause fréquente et souvent négligée est la déshydratation. Lorsque vous êtes déshydraté, votre corps doit travailler plus fort pour remplir ses fonctions normales, ce qui peut entraîner des sensations de fatigue. D’autres symptômes de déshydratation comprennent la soif, la bouche sèche et une diminution de la miction.
Si vous vous sentez souvent fatigué, assurez-vous de boire suffisamment. L’eau est la meilleure boisson pour l’hydratation, mais d’autres telles que le jus, le thé et le café sont bien sûr possibles. Si vous n’êtes pas un fan d’eau ou si vous avez du mal à boire suffisamment pendant la journée, essayez d’emporter une bouteille d’eau avec vous partout où vous allez. Et n’oubliez pas de boire beaucoup avant et après l’exercice pour rester hydraté.
Des horaires irréguliers
Plusieurs études montrent que les personnes ayant des horaires irréguliers ont tendance à souffrir d’insomnie et d’autres problèmes de sommeil, mais qu’en est-il des personnes qui ont des horaires de travail normaux ?
De plus en plus de professions s’éloignent de la journée de travail habituelle de 9h à 17h. Certaines entreprises adoptent des horaires flexibles ou déterminés par l’employé, des heures de travail dans un autre fuseau horaire ou le travail nomade numérique. Cela peut rendre vos journées moins prévisibles et constitue probablement l’un des facteurs qui vous donnent l’impression d’être toujours fatigué.
Il est en effet préférable d’adopter des horaires de travail relativement similaires d’un jour à l’autre. À vrai dire, l’idéal serait de vous réveiller à peu près à la même heure le week-end que la semaine.
Les activités hors du travail
Les recherches montrent qu’il ne s’agit pas seulement du temps que vous consacrez à votre emploi, mais du temps que vous passez à être actif, c’est-à-dire durant lequel vous faites travailler votre cerveau et votre corps. Lorsque vous adonnez une activité, qu’elle soit mentale ou physique, ils n’ont pas le temps de récupérer ! Notre cerveau n’a pas de pause ou de temps libre, et cela peut expliquer pourquoi vous vous sentez toujours fatigué ». Votre travail vous occupe peut-être de 9h à 5h, mais si vous vous réveillez tôt pour faire de l’exercice ou vous occuper des enfants, ou si vous vous couchez tard après vous être occupé d’affaires privées, votre corps réagit comme à une journée de 12 heures de travail.
C’est un raccourci de dire que nous avons tous des vies complexes et difficiles, mais comprendre que le stress peut avoir différentes origines. C’est pourquoi garder à l’esprit que ce ne sont pas seulement les heures de travail qui vous épuisent s’avère essentiel pour mieux comprendre votre corps et comment votre sommeil s’en retrouve affecté. Autrement, vous risqueriez de passer côté de réelles sources de stress sans les comprendre.
Stress
Comme nous l’avons vu, il existe de nombreuses causes potentielles de fatigue, notamment le stress. Bien qu’il soit important de s’attaquer aux causes sous-jacentes dans la mesure du possible, vous pouvez également prendre quelques mesures simples pour vous aider à augmenter votre niveau d’énergie.
Si vous vous sentez stressé, assurez-vous de prendre du temps pour vous détendre et vous ressourcer. Prendre quelques respirations profondes ou passer du temps dans la nature peut vous aider à vider votre esprit et à restaurer votre énergie. Vous pouvez aussi avoir recours à d’autres moyens naturels de vous détendre : prenez un bain chaud, prenez le temps de faire une sieste si vous en ressentez le besoin ou baladez-vous dans la nature.
Un moyen innovant de soulager le stress et de le maintenir sous contrôle est offerte par l’ANDUFIT. Choisissez l’un des 20 programmes de bien-être, et ajustez l’intensité de façon globale ou pour chaque zone du corps pour profiter d’un moment d’intense relaxation, autant au niveau physique que mental. Vous vous trouvez alors dans un état idéal pour profiter d’un sommeil bénéfique et réparateur.
Autres facteurs
D’autres facteurs peuvent causer de la fatigue, comme : le tabagisme et le manque d’exercice. La fumée de cigarette contient des toxines qui peuvent vous fatiguer et vous essouffler. Ne pas faire suffisamment d’exercice peut également entraîner un manque d’énergie.
Pour obtenir plus de détails et de potentielles solution à votre fatigue chronique, vous pouvez lire ces 8 méthodes pour vous détendre et améliorer votre sommeil.
