L’importance du sommeil pour votre cerveau et votre corps
La privation de sommeil est un problème courant à travers le monde occidental. Celle-ci peut en effet entraîner toute une série d’effets négatifs sur votre cerveau et votre corps.
Le manque de sommeil peut en effet entraîner des problèmes de santé mentale, comme la dépression et l’anxiété.
Trop peu de sommeil peut également entraîner des problèmes de santé physique, tels que l’obésité et les maladies cardiaques. Dormir suffisamment est donc tout à fait essentiel afin de vous assurer une bonne santé mentale et physique.
Les conséquences à court terme du manque de sommeil
Le manque de sommeil est une condition qui survient lorsqu’une personne n’arrive pas à dormir suffisamment, souvent malgré ses efforts. Ce problème peut être causé par différents facteurs, comme le travail, le stress ou divers problèmes de santé. La privation de sommeil peut entraîner de graves conséquences, tant au niveau physique que psychologique.
Les effets à court terme de la privation de sommeil sur le corps sont la fatigue, une baisse de productivité et un risque accru d’accidents. Lorsqu’une personne est fatiguée, elle est moins susceptible de penser clairement ou de réagir rapidement. Cela peut conduire à des erreurs au travail ou dans d’autres domaines de la vie. De plus, le manque de sommeil rend plus difficile de rester en bonne santé et de combattre les infections. Les personnes chroniquement privées de sommeil courent également un risque accru d’obésité et de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et le diabète.
Les effets à court terme de la privation de sommeil sur le cerveau comprennent une diminution de la fonction cognitive et une altération du jugement.
Les conséquences à long terme du manque de sommeil
La privation de sommeil est un problème courant aux États-Unis. Environ 35 % des adultes déclarent dormir moins que les sept heures de sommeil recommandées par nuit. Ne pas dormir suffisamment peut avoir de graves conséquences sur votre santé et votre cerveau.
Les effets à long terme de la privation de sommeil sur votre cerveau comprennent des dommages aux neurones, ce qui impacte votre capacité à réfléchir, à apprendre et à mémoriser des informations. La privation de sommeil augmente également votre risque de développer la maladie d’Alzheimer ou d’autres formes de démence.
Le manque de sommeil peut également entraîner des problèmes de santé tels que l’obésité, l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques et le diabète. En effet, à terme, un mauvais sommeil participe à une surproduction d’hormones. Ces dernières favorisent l’augmentation de la tension artérielle et du mauvais cholestérol (LDL). Elles perturbent le métabolisme du glucose, ce qui peut conduire à un diabète de type 2, voire à l’obésité. En conséquence, si vous ne dormez pas assez, essayez d’apporter quelques changements à votre mode de vie, que cela soit durant la journée ou avant le coucher.
Comment avoir une bonne nuit de sommeil ? Découvrez nos conseils !
Il existe de nombreuses façons et méthode pour profiter d’une bonne nuit de sommeil sans avoir recours à de médicaments. En suivant les conseils suivants, vous pourrez améliorer la qualité de votre sommeil et vous assurer le repos dont vous avez besoin.
Top 5 des méthodes non chimiques pour améliorer la qualité de son sommeil
Nous avons sélectionné cinq méthodes naturelles qui peuvent s’avérer très efficaces pour aider les adultes à s’endormir. Il s’agit notamment :
- procurez-vous des boules Quies si le bruit vous empêche de vous endormir
- achetez un sommier et un matelas (voire un surmatelas) confortable et qui vous convient (selon votre position pour dormir)
- réservent 30 minutes à 1 heure pour lire avant de se coucher, et évitez les écrans
- évitez la caféine et l’alcool à l’approche de l’heure du coucher
- ont recours à des techniques de relaxation telles que la méditation, des exercices de respiration profonde ou encore le yoga. La technologie d’Andullation permet, elle aussi, de défaire l’accumulation de stress.
Si vous avez du mal à passer une bonne nuit de repos, n’hésitez donc pas à essayer l’une ou plusieurs de ces méthodes et d’en évaluer l’impact sur la qualité de votre sommeil.
Les meilleurs aliments pour dormir — Quoi manger pour dormir sur vos deux oreilles
Il existe de nombreux aliments qui vous aident à dormir, mais il ne fait aucun doute que certains sont meilleurs que d’autres. Les aliments qui contiennent du tryptophane, du magnésium et du calcium sont tous bénéfiques pour le sommeil. Le tryptophane est un acide aminé qui aide le corps à fabriquer de la sérotonine, qui à son tour favorise la relaxation et la somnolence. Les aliments riches en magnésium peuvent aider à détendre les muscles et favoriser le sommeil. Le calcium aide également à détendre les muscles et se trouve en grande quantité dans les produits laitiers et les légumes verts à feuilles : les épinards cuits (141 mg/100 g) ou le cresson (130 mg/100 g), en sont par exemple d’excellentes sources. Un apport suffisant en calcium est d’ailleurs essentiel une fois passés les 50 ans, idéalement autour de 1200 mg/jour.
Il y a aussi quelques aliments à éviter avant de se coucher, car ils peuvent provoquer des insomnies. Comme déjà précisé, évitez la caféine et l’alcool avant le coucher, mais également le sucre qui a un effet excitant et donc néfaste sur le sommeil :
- La caféine peut vous tenir éveillé en stimulant le système nerveux.
- L’alcool peut perturber le sommeil en provoquant des réveils au milieu de la nuit.
- Le sucre peut faire grimper la glycémie, le niveau de sucre sanguin, ce qui peut interférer avec le sommeil.
