Hoe kunnen nieuwe technologieën u helpen uw slaappatronen beter te begrijpen en een betere nachtrust te krijgen?
Slaap is een essentieel onderdeel van ons leven: elk jaar brengen we bijna 3000 uur onder het dekbed door. Zoals we allemaal weten, hebben we het nodig om optimaal te functioneren, dag en nacht. Helaas zeggen veel mensen dat ze niet genoeg slapen, of in ieder geval niet goed genoeg, en dit is niet alleen een gevoel. Volgens het Franse Instituut voor Slaap en Waakzaamheid hebben we de afgelopen 50 jaar gemiddeld 1,5 uur slaap verloren: de gemiddelde slaaptijd bedraagt nu slechts 6,48 uur, in tegenstelling tot de 7,5 tot 9 uur die voor een rustgevende slaap wordt aanbevolen.
Er zijn een aantal redenen voor dit maatschappelijk probleem, van de druk van het werk en het gezinsleven tot de socialisatie, de alomtegenwoordigheid van de technologie en meer in het algemeen, de normalisatie van stress en druk op verschillende gebieden van ons dagelijks leven, waar we vroeger tegen beschermd waren.
Slaapgebrek kan een negatieve invloed hebben op de gezondheid en de productiviteit van de mensen, maar natuurlijk ook op hun gemoedstoestand en daardoor op hun relaties, zowel in de privésfeer als in de publieke sfeer.
Als u slecht of onvoldoende slaapt, bieden nieuwe slaapvolgtechnologieën mogelijke oplossingen om u te helpen inzicht te krijgen in uw slaappatronen, te detecteren wanneer zich ’s nachts problemen voordoen, en zo uiteindelijk te zorgen voor een betere kwaliteit van rust. De eerste stap om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren, is deze nauwkeurig te monitoren met behulp van nieuwe volgtechnologieën, zoals actometers en slimme wekkers. Er zijn ook veel apps voor het bijhouden van de slaap beschikbaar op Android- en iOS-apparaten.
Beoordeling van de duur en de kwaliteit van uw slaap
De technologie voor het volgen van de slaap is de laatste jaren steeds populairder geworden en dit lijkt te wijzen op een groeiende belangstelling bij individuen voor een grondige analyse van hun slaappatronen en -gewoonten. Vaak is dit om de kwaliteit van de slaap te verbeteren, aangezien veel mensen een gebrek aan rust of symptomen van chronische vermoeidheid ervaren zonder precies te weten waar de problemen liggen.
In 2022 is het aanbod van deze slaapmonitoringtechnologieën sterk uitgebreid, met onder meer apparaten die hartslag en ademhaling analyseren, apps die lichaamsbewegingen bijhouden en zelfs slimme bedden die zowel beweging als hartslag detecteren. Naarmate het scala aan apparaten is gegroeid, zijn ook de prijzen gestegen: terwijl de meest geavanceerde apparaten nog steeds duur zijn, kunnen eenvoudige apps die slechts een paar euro kosten u al relatief nauwkeurige waarnemingen van uw nachten geven.
Met de meeste van deze apparaten en toepassingen kunt u de duur van uw slaap bijhouden, de kwaliteit ervan, de snelheid waarmee u in slaap valt en de tijd die u in elk van de verschillende slaapfasen doorbrengt. Deze informatie, die vroeger alleen beschikbaar was via invasieve en lastige slaaponderzoeken, kan u nu helpen snel en gemakkelijk inzicht te krijgen in uw slaapproblemen en hoe u die kunt verbeteren zonder dat u professionele hulp nodig hebt.
Als u kampt met een slechte slaapkwaliteit, is de eerste stap het kiezen van het type apparaat dat het beste bij uw behoeften past. Door het juiste apparaat te kiezen, kunt u snel en accuraat potentiële oplossingen identificeren.
Uw slaapcycli volgen
Slaap tracking technologie heeft de laatste jaren een lange weg afgelegd. Er zijn nu veel manieren om je slaapcycli bij te houden en te analyseren: van polsbandjes en telefoonapps tot wekkers en zelfs aangesloten matrassen. Dit zijn de drie stappen die uw aangesloten apparaten doorlopen om relevante informatie te leveren:
- Volg je slaapcycli. Een van de belangrijkste dingen die nieuwe slaap tracking technologie kan doen is u helpen uw slaapcycli nauwkeurig bij te houden. Aan de hand van deze informatie kunt u de duur van uw lichte, diepe en REM-slaap bepalen, en ook hoe lang het duurt voor u in slaap valt.
- Zorg voor nauwkeurige en regelmatige gegevens over uw slaappatronen.. LSlaap tracking technologie kan u ook informatie geven over uw slaappatronen, zoals wanneer u naar bed gaat en wanneer u wakker wordt, of hoe vaak u elke nacht wakker wordt. Deze informatie kan u helpen uw routine aan te passen om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren.
- Ontvang gepersonaliseerd advies op basis van uw gegevens.. CSommige van deze technologieën geven automatisch gepersonaliseerd advies op basis van hun analyse, om ervoor te zorgen dat u beter uitrust. Zo niet, dan is het betrekkelijk eenvoudig om te zien waar de problemen liggen en vervolgens doelgerichte en doeltreffende oplossingen te zoeken, met of zonder professionele hulp.
Bewaak licht, temperatuur en vochtigheid in de kamer
Het wordt wel eens vergeten, maar slapen in een voldoende koele en comfortabele omgeving kan de kwaliteit van uw slaap aanzienlijk verbeteren. Hier zijn vijf manieren om nieuwe technologieën te gebruiken om de temperatuur en vochtigheid in uw slaapkamer te controleren:
- Gebruik een draagbaar apparaat om uw lichaamstemperatuur te meten en de beste slaapomgeving voor u te vinden.
- Download een app om het weer in de gaten te houden, zodat je je slaapomstandigheden kunt aanpassen aan de voorspelling: verander je dekbed of installeer een ventilator in je slaapkamer als dat nodig is.
- I Investeer in een slimme thermostaat die de temperatuur in uw slaapkamer automatisch kan aanpassen op basis van uw slaapgegevens. Dankzij het internet der dingen kunnen uw apparaten nu met elkaar praten: de slimme wekker Aura (van Withings) kan bijvoorbeeld de Nest Learning van Google, een verbonden thermostaat, vragen om de temperatuur te regelen op basis van uw slaap.
- Gebruik een vochtigheidsmeter om ervoor te zorgen dat de lucht in uw slaapkamer niet te droog of te vochtig is. Volgens de Amerikaanse Natural Sleep Fundation is een vochtigheidsgraad tussen 30% en 50% ideaal om te slapen.
- Plaats een sensor in de buurt van uw bed om het geluidsniveau en de blootstelling aan licht tijdens de slaap te controleren.
Gebruik een slimme wekker
Als u net als de meeste mensen bent, drukt u waarschijnlijk elke ochtend meerdere keren op de snooze-knop. Misschien bent u zelfs weer in slaap gevallen en laat wakker geworden. En als dat zo is, is het duidelijk geen goed begin van de dag!
Uit een recente studie van de National Sleep Foundation blijkt dat mensen die wekkers gebruiken om wakker te worden, zich uitgeruster en energieker voelen dan degenen die geen wekker gebruiken. Het gebruik van een standaard wekker kan echter storend zijn en bij sommige mensen zelfs angst opwekken. Een luid rinkelend alarm of agressieve lichtflitsen kunnen behoorlijk heftig zijn, afhankelijk van de fase van de slaap waarin u zich bevindt.
Slimme alarmen, die nu beschikbaar zijn als apps of apparaten, bieden een oplossing voor dit probleem. Sommige slimme alarmen maken gebruik van slaapvolgtechnologie om uw slaapcycli te volgen en u te wekken tijdens een lichte slaapfase, zodat u uitgerust en met meer energie wakker wordt. Zo zijn er ook apps die gebruikmaken van de versnellingsmeter in uw smartphone, die op uw bed wordt gelegd, om uw bewegingen te detecteren en u op het meest geschikte moment wakker te maken.
Sommige wekkers bieden ook geavanceerde functies, zoals het afspelen van muziek, weersvoorspellingen en andere productiviteitstools. Andere simuleren natuurlijk licht (soms een “dageraadsimulator” genoemd), en sommige gebruiken zelfs vogelgezang en andere natuurlijke geluiden om u zachtjes wakker te maken.
En wat met verbonden hoofdbanden?
BHoewel niet voor iedereen betaalbaar (400 tot 600 euro), kunnen aangesloten hoofdbanden uiterst nauwkeurige informatie verstrekken over hoe we in slaap vallen en slapen. De hersenactiviteit die door de hoofdband wordt gedetecteerd, kan vervolgens worden aangepast via verschillende ontspanningsoefeningen. Het idee achter deze hoofdbanden is dus om bepaalde hersengolven aan te moedigen en zo het inslapen te vergemakkelijken. Ze vergen enige tijd om zich aan te passen, maar maken de operatie wel heel leuk. Sommige studies wijzen op een mogelijke winst van gemiddeld 30 minuten slaap, alsook op een aanzienlijke vermindering van het aantal nachtelijke ontwakingen.
Krijg aanbevelingen om uw slaap te verbeteren
Zoals we samen hebben gezien, heeft slaap tracking technologie de laatste jaren een lange weg afgelegd, terwijl het ook betaalbaarder is geworden. Er zijn nu een reeks apparaten en apps die u kunnen helpen uw slaap bij te houden en te verbeteren. Hier zijn zes manieren waarop nieuwe slaap tracking technologie u kan helpen beter te slapen:
Volg uw slaappatronen in de loop van de tijd.
Een van de beste dingen van de nieuwe slaap tracking technologie is dat het u in staat stelt uw slaappatronen in de loop van de tijd te volgen. Dit kan u helpen patronen in uw slaapgedrag te herkennen en te begrijpen wat de problemen veroorzaakt. Als u bijvoorbeeld merkt dat u op doordeweekse avonden nog steeds moeite hebt om in slaap te vallen, kunt u uw gewoonten voor het slapengaan veranderen om te zien of dit een verschil maakt.
Krijg details over de kwaliteit van je slaap.
Een ander voordeel van slaap tracking technologie is dat het gedetailleerde informatie geeft over de kwaliteit van uw slaap.
Krijg details over de kwaliteit van je slaap.
Een ander voordeel van slaap tracking technologie is dat het gedetailleerde informatie geeft over de kwaliteit van uw slaap.
Genereer gepersonaliseerde programma’s op basis van uw gegevens
Als u een smartwatch of activity tracker hebt, kunt u uw apparaat verbinden met de ANDUFIT-app, een geavanceerd wellnessapparaat, om een gepersonaliseerd programma te genereren.
De ANDUFIT levert vervolgens een wellnessprogramma dat inspeelt op de gegevens die gedurende de dag worden verzameld: het is dus een gepersonaliseerde wellnesstherapie die is aangepast aan uw dagelijks leven. Deze programma’s zullen u helpen om optimaal te ontspannen en een goede nachtrust te krijgen.
