Het belang van slaap voor je hersenen en lichaam
Slaaptekort is een veel voorkomend probleem in de Westerse wereld. Slaaptekort kan een aantal negatieve effecten hebben op uw hersenen en lichaam.
Slaapgebrek kan leiden tot geestelijke gezondheidsproblemen zoals depressie en angst.
Te weinig slaap kan ook leiden tot lichamelijke gezondheidsproblemen, zoals zwaarlijvigheid en hartziekten. Voldoende slaap is dus absoluut noodzakelijk voor een goede geestelijke en lichamelijke gezondheid.
Gevolgen op korte termijn van slaaptekort
Slaaptekort is een aandoening die optreedt wanneer iemand niet genoeg slaap kan krijgen, vaak ondanks zijn inspanningen. Dit probleem kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, zoals werk, stress of diverse gezondheidsproblemen. Slaaptekort kan ernstige lichamelijke en psychologische gevolgen hebben.
De kortetermijneffecten van slaaptekort op het lichaam zijn vermoeidheid, verminderde productiviteit en een verhoogd risico op ongevallen. Als iemand moe is, kan hij minder helder denken of snel reageren. Dit kan leiden tot fouten op het werk of op andere gebieden van het leven. Bovendien maakt slaapgebrek het moeilijker om gezond te blijven en infecties te bestrijden. Mensen met een chronisch slaaptekort lopen ook een groter risico op zwaarlijvigheid en chronische ziekten zoals hartziekten en diabetes.
Kortetermijneffecten van slaaptekort op de hersenen zijn onder meer een verminderde cognitieve functie en een verminderd beoordelingsvermogen.
Gevolgen op lange termijn van slaaptekort
Slaaptekort is een veel voorkomend probleem in de Verenigde Staten. Ongeveer 35% van de volwassenen zegt minder dan de aanbevolen zeven uur slaap per nacht te slapen. Niet genoeg slapen kan ernstige gevolgen hebben voor je gezondheid en je hersenen.
De langetermijneffecten van slaaptekort op de hersenen zijn onder meer beschadiging van de zenuwen, waardoor het vermogen om te denken, te leren en informatie te onthouden wordt aangetast. Slaaptekort verhoogt ook het risico op de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer of andere vormen van dementie.
Een gebrek aan slaap kan ook leiden tot gezondheidsproblemen zoals zwaarlijvigheid, hoge bloeddruk, hartziekten en diabetes. Op lange termijn draagt een slechte nachtrust bij tot een overproductie van hormonen. Deze hormonen verhogen de bloeddruk en het slechte cholesterolgehalte (LDL). Ze verstoren het glucosemetabolisme, wat kan leiden tot diabetes type 2 en zelfs zwaarlijvigheid. Dus als u niet genoeg slaap krijgt, probeer dan wat veranderingen aan te brengen in uw levensstijl, zowel overdag als voor het slapen gaan.
Hoe kun je een goede nachtrust krijgen? Bekijk onze tips!
Er zijn veel manieren en methoden om een goede nachtrust te krijgen zonder het gebruik van medicijnen. Door deze tips te volgen, kunt u de kwaliteit van uw slaap verbeteren en de rust krijgen die u nodig hebt.
Top 5 niet-chemische methoden om de slaapkwaliteit te verbeteren
Wij hebben vijf natuurlijke methoden geselecteerd die zeer effectief kunnen zijn bij het in slaap vallen van volwassenen. Deze omvatten:
- Oordopjes gebruiken als u door lawaai niet in slaap kunt vallen
- Een comfortabele bedbodem en matras (of zelfs een matrastopper) comfortabele (afhankelijk van uw slaaphouding)
- Maak 30 minuten tot 1 uur vrij om te lezen voor u naar bed gaat en vermijd schermen
- Cafeïne en alcohol vermijden als het bedtijd wordt.
- Gebruik maken van ontspanningstechnieken zoals meditatie, diepe ademhalingsoefeningen en yoga. De Andullatie-technologie helpt ook om de opbouw van stress ongedaan te maken.
Als u moeite hebt om een goede nachtrust te krijgen, probeer dan een of meer van deze methoden en kijk welke invloed ze hebben op uw slaapkwaliteit.
De beste voeding voor de slaap – Wat te eten om gezond te slapen
Er zijn veel voedingsmiddelen die je helpen slapen, maar het lijdt geen twijfel dat sommige beter zijn dan andere. Voedingsmiddelen die tryptofaan, magnesium en calcium bevatten, zijn allemaal bevorderlijk voor de slaap. Tryptofaan is een aminozuur dat het lichaam helpt serotonine aan te maken, dat op zijn beurt ontspanning en slaperigheid bevordert. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium kunnen de spieren helpen ontspannen en de slaap bevorderen. Calcium helpt ook de spieren te ontspannen en zit in grote hoeveelheden in zuivelproducten en groene bladgroenten: gekookte spinazie (141 mg/100 g) of waterkers (130 mg/100 g) zijn bijvoorbeeld uitstekende bronnen. Een voldoende inname van calcium is ook van essentieel belang wanneer u ouder bent dan 50, idealiter ongeveer 1200 mg/dag.
Er zijn ook bepaalde voedingsmiddelen die u beter kunt vermijden voor het slapengaan, omdat ze slapeloosheid kunnen veroorzaken. Zoals reeds gezegd, vermijd cafeïne en alcohol voor het slapengaan, maar ook suiker, dat een opwekkend effect heeft en dus schadelijk is voor de slaap:
- Cafeïne kan je wakker houden door het zenuwstelsel te stimuleren.
- Alcohol kan de slaap verstoren door u midden in de nacht wakker te maken.
- Suiker kan de bloedsuikerspiegel doen stijgen, wat de slaap kan verstoren.
